Reklam
Reklam
iosb ikitelli haber -
$ DOLAR → Alış: 4,79 / Satış: 4,81
€ EURO → Alış: 5,56 / Satış: 5,59

Sağlıklı Spor İçin Kontrollü Beslenme

Sağlıklı Spor İçin Kontrollü Beslenme
  • 27.05.2017
  • 591 kez okundu

Her ne amaçla egzersiz yaparsanız yapın beslenme düzeninizi kontrollü şekilde sağlamanız gerekiyor…

UĞUR YILDIRIM Antrenör

Gönümüzde birçok kişinin spor yaparken Glısemık indeksi (şeker içeriği) düşük olan nohut, doğru bildiği yanlışlar vardır. Beslenme kuru fasulye gibi kurubaklagiller, brokoli, lahana, spor yaparken ne kadar önemli? Spor karnıbahar gibi gaz yapıcı yiyecekler spor önceyapmadan önce ve sonra nasıl beslen sinde rahatsızlık verici olduğundan dolayı tercih meliyiz? Maksimum yararı nasıl elde edebiliriz? edilmemelidir.

*Spor yapmadan önce mutlaka beslenin

  • Spor sonrasında neyi, ne zaman yemeli?

Egzersiz öncesinde yiyeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Egzersizden en az 3-4 saat önce ana, egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinde ara öğün yapmanızı öneriyoruz. Kolay sindirilebilir ve emilebilir yiyecekler tercih edilmeli, glisemik indeksi yüksek (şeker içeriği yüksek) gıdalar egzersizden önce alınmamalıdır, yüksek glisemik indekse sahip gıdalar insülin seviyelerini artırır ve yağ yakımı engellenir. Dolayısıyla egzersiz öncesinde düşük yağ içerikli, kompleks (karmaşık) karbonhidratlı gıdaları tercih etmelisiniz.

Spor sonrasında ise karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Bunun için önerilecekler arasında ana öğün olarak sandviç ve yanında taze sıkılmış meyve sularını önerebiliriz. Spor sırasında vücudumuz kaslardaki glikojen depolarındaki glıkozu (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun sebebi kas yapımızı korumak ve yenılemek ayrıca spor sonrasında uzun süreli aç kalmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna sebebiyet verir. Spordan sonra ilk 1 saat içerisinde mut-laka karbonhidrat içeren bir öğün yemelisiniz.

Egzersiz öncesi tercih edilebilecek besinler: Egzersizden 2-3 saat sonra sürecek olan açlık kaslarda depolanan glikojeni %50 oranında azaltıyor

  • Şeker içeriği düşük yulaf veya müslı ve yarım ve vücut için ciddi kas yorgunluğuna yol açıyor. yağlı süt Karbonhidratlarla birlikte protein tüketin, proteinler
  • 3-4 adet kepekli bisküvi yanında light yoğurt egzersiz sırasında zarar gören kasların ve dokuların
  • Meyve yanında yarım yağlı yoğurt onarımına yardımcı olacaktır. Bu yüzden egzersiz
  • Meyveli süt yanında 2-3 adet ceviz içi veya sonrası beslenmenizde karbonhidrat ve proteinleri badem karıştırın. Bunlara örnek besinler olarak somon
  • Meyveli yoğurt ve badem balığı ve peynirli kepekli makarna, sandviç ve taze
  • Tam tahıl ekmek, light üçgen peynir ve light süt sıkılmış meyve suyu, esmer pirinç, sebze sotesi ve tavuk ızgara gibi seçeneklere yer verebilirsiniz.
HDP’li Garo Paylan Fransız kanalında Türkiye’yi suçladı
France 24 kanalının konuğu olan HDP’li Garo Paylan, bir Ermeni olarak Türkiye’nin Afrin’de soykırım yapmasından korktuğunu söyledi. Türkiye sınırında oluşturulmak...
Kemal Kılıçdaroğlu, AK Parti kongrelerini örnek aldı
Yarın 36. Olağan Kurultay’ını düzenleyecek olan CHP’de Kemal Kılıçdaroğlu, AK Parti kongrelerinde olduğu gibi salonun ortasına kurulan platformda eşiyle birlikte...
Nevşin Mengü CHP’ye üye olmak istedi
Parti Meclisi üyeliği için CHP’ye üye olmak isteyen Nevşin Mengü’nün talebi reddedildi. CNN Türk’ten kovulmadan önce ekranda gazetecilere tarafsız olma...
CHP’de kurultay günü
CHP’nin 36. Olağan Kurultayı’nın gerçekleştirileceği Ankara Spor Salonu’na gidecek partililere kavga edilmemesi için özel uyarılar yapıldı. Aldığı seçim yenilgilerinden sonra...
Kemal Kılıçdaroğlu’nu kurultay heyecanı sardı
Kurultay öncesi bir açıklama daha yapan CHP Lideri, kurultaydan sonra AK Parti’yi devireceklerini söyledi. CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, 36....
İHA’larda yeni dönem: Uydudan görüntü ve kontrol
Türkiye’nin büyük atılımlar gerçekleştirdiği savunma sanayisinde gurur verici adımlar atılıyor. TAI’nin geliştirdiği ANKA İHA’lar artık uydudan kontrol edilebilecek, görüntü alınabilecek....
Zeytin Dalı’nda son bilanço: 897 terörist etkisiz hale getirildi
TSK, Zeytin Dalı Harekatı’nın son rakamlarını açıkladı. Türk Silahlı Kuvvetlerinin (TSK) Suriye’nin kuzeyinde bulunan Afrin kentindeki terör örgütlerine yönelik gerçekleştirdiği...
Sokak hayvanları için barınak inşa ediyorlar
Edirne’nin Keşan ilçesinde Sokak Hayvanlarını Koruma Derneği, gönüllülerin de yardımıyla sokak hayvanları için barınak inşa ediyor. Keşan Sokak Hayvanlarını Koruma...
Vatan Caddesi’nde minibüs yandı
Fatih’te bulunan Vatan Caddesi’nde, seyir halindeki bir minibüs aniden yanmaya başladı. Yanan araç kısa süre içinde küle döndü, trafik durma...
Kazalar artınca, polis emniyet kemeri uygulaması yaptı
Emniyet Müdürlüğüne bağlı trafik ekipleri, yolcu otobüs ve minibüslerine yönelik emniyet kemeri uygulaması yaptı. Yolcuları, emniyet kemeri takmaları konusunda tek...
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Bitlis konuşması
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kılıçdaroğlu’na seslenerek “PYD, PKK, YPG terör örgütü müdür? Yiğitsen açıkla ama açıklayamazsın” dedi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Bitlis’te...
Kocasakal ve Eminağaoğlu imza toplayamadı
Bugün Ankara Spor Salonu’nda gerçekleşen CHP 36. Olağan Kurultayı’na yeterli imza toplayamayan genel başkan aday adayları katılmadı. CHP Kurultayı’ndaki genel...
Kemal Kılıçdaroğlu’nun kurultay konuşması
CHP Genel Başkanı Kılıçdaroğlu CHP 36. Olağan Kurultayı’nda konuştu. CHP’nin 36. Olağan Kurultayı bugün Ankara Spor Salonu’nda başladı. “Adalet ve...
Başbakan Yıldırım Tekirdağ’da
Yıldırım, partisinin 6. olağan il kongresine katılmak üzere Tekirdağ’a geldi. Başbakan Yıldırım, kongrenin yapıldığı Atatürk Spor Salonu’nun dışında bekleyen vatandaşlara...
Muharrem İnce’den Kılıçdaroğlu’na: 8 kere denedin olmadı
Dünyada seçim kaybeden liderlerin istifa ettiğini hatırlatan Muharrem İnce, Kılıçdaroğlu’nun koltuktan neden ayrılmadığını sorguladı. CHP Yalova Milletvekil Muharrem İnce, CHP’nin 36....