Reklam
Reklam
iosb ikitelli haber -
$ DOLAR → Alış: 3,83 / Satış: 3,85
€ EURO → Alış: 4,53 / Satış: 4,55

Sağlıklı Spor İçin Kontrollü Beslenme

Sağlıklı Spor İçin Kontrollü Beslenme
  • 27.05.2017
  • Sağlıklı Spor İçin Kontrollü Beslenme için yorumlar kapalı
  • 248 kez okundu

Her ne amaçla egzersiz yaparsanız yapın beslenme düzeninizi kontrollü şekilde sağlamanız gerekiyor…

UĞUR YILDIRIM Antrenör

Gönümüzde birçok kişinin spor yaparken Glısemık indeksi (şeker içeriği) düşük olan nohut, doğru bildiği yanlışlar vardır. Beslenme kuru fasulye gibi kurubaklagiller, brokoli, lahana, spor yaparken ne kadar önemli? Spor karnıbahar gibi gaz yapıcı yiyecekler spor önceyapmadan önce ve sonra nasıl beslen sinde rahatsızlık verici olduğundan dolayı tercih meliyiz? Maksimum yararı nasıl elde edebiliriz? edilmemelidir.

*Spor yapmadan önce mutlaka beslenin

  • Spor sonrasında neyi, ne zaman yemeli?

Egzersiz öncesinde yiyeceğiniz besin türü, miktarı ve zamanı önemlidir. Egzersizden en az 3-4 saat önce ana, egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinde ara öğün yapmanızı öneriyoruz. Kolay sindirilebilir ve emilebilir yiyecekler tercih edilmeli, glisemik indeksi yüksek (şeker içeriği yüksek) gıdalar egzersizden önce alınmamalıdır, yüksek glisemik indekse sahip gıdalar insülin seviyelerini artırır ve yağ yakımı engellenir. Dolayısıyla egzersiz öncesinde düşük yağ içerikli, kompleks (karmaşık) karbonhidratlı gıdaları tercih etmelisiniz.

Spor sonrasında ise karbonhidrattan zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Bunun için önerilecekler arasında ana öğün olarak sandviç ve yanında taze sıkılmış meyve sularını önerebiliriz. Spor sırasında vücudumuz kaslardaki glikojen depolarındaki glıkozu (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun sebebi kas yapımızı korumak ve yenılemek ayrıca spor sonrasında uzun süreli aç kalmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna sebebiyet verir. Spordan sonra ilk 1 saat içerisinde mut-laka karbonhidrat içeren bir öğün yemelisiniz.

Egzersiz öncesi tercih edilebilecek besinler: Egzersizden 2-3 saat sonra sürecek olan açlık kaslarda depolanan glikojeni %50 oranında azaltıyor

  • Şeker içeriği düşük yulaf veya müslı ve yarım ve vücut için ciddi kas yorgunluğuna yol açıyor. yağlı süt Karbonhidratlarla birlikte protein tüketin, proteinler
  • 3-4 adet kepekli bisküvi yanında light yoğurt egzersiz sırasında zarar gören kasların ve dokuların
  • Meyve yanında yarım yağlı yoğurt onarımına yardımcı olacaktır. Bu yüzden egzersiz
  • Meyveli süt yanında 2-3 adet ceviz içi veya sonrası beslenmenizde karbonhidrat ve proteinleri badem karıştırın. Bunlara örnek besinler olarak somon
  • Meyveli yoğurt ve badem balığı ve peynirli kepekli makarna, sandviç ve taze
  • Tam tahıl ekmek, light üçgen peynir ve light süt sıkılmış meyve suyu, esmer pirinç, sebze sotesi ve tavuk ızgara gibi seçeneklere yer verebilirsiniz.
Bu Haberi Paylaş
İngiliz savaş gemisi Karadeniz'e gitti
İngiliz savaş gemisi HMS Daring, İstanbul Boğazı’ndan geçerek Karadeniz’e açıldı.İngiltere Başbakanı Theresa May’in Karadeniz’e savaş gemisi göndereceği Ocak ayı sonunda İngiliz basınında yer...
YSK'dan CHP'ye bir ret daha
Yüksek Seçim Kurulu, CHP’nin referandum sonuçlarının açıklanması için Danıştay’ı bekle teklifinin reddedildiğini açıkladı.YSK böylece Danıştay’ı beklemeden resmi sonuçları açıklayacak… DANIŞTAY...
Fatma Şahin’in zor anları
Gaziantep Hayvanat Bahçesi’nde doğan ve Hayvanat Bahçesi’nin maskotu haline gelen şempanzeye Büyükşehir Belediye Başkanı Fatma Şahin tarafından Can ismi verilmişti....
Kendisini arayan askere sarıldı!
Rize’nin Çayeli İlçesi Kaptanpaşa Köyü’nde gece boyu kendisinden haber alınamayan 85 yaşındaki Hediye Bilgili için ekipler seferber oldu. Yeşiltepe köyündeki...
Çatışmalar sabahtan bu yana sürüyor
Öldürülenler arasında PKK’nın Bestler-Dereler cephe sorumlusu İran uyruklu SORO kod adlı teröristin de olduğu belirlendi. 3. Jandarma Sınır Tümen Komutanlığı...
Beslediği dana katili oldu!
Denizli’nin Sarayköy İlçesi Acısu Mahallesi’nde, ahırdaki dananın, boynuz darbesiyle yere düşürüp üzerine çıktığı 60 yaşındaki besici Süleyman Sönmez, ağır yaralı...
İstanbul ilçeleri seçim sonuçları! Hangi ilçede ne oy çıktı?
İstanbul’da referandum sonuçları gelmeye devam ediyor. İstanbul’un ilçelerinde de referandum sonuçları merakla takip edilirken, hangi ilçelerde ne kadar hayır ve...
FETÖ liderinin doğduğu köyde ne çıktı?
FETÖ/PDY’nin ele başı Fethullah Gülen, Erzurum’un Pasinler ilçesine bağlı Korucuk köyünde (Ş. Burak Karakoç Mahallesi) 167 kişi oy kullandı. Köyde...
Müezzinoğlu'ndan referandum açıklaması
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Mehmet Müezzinoğlu, referandum sonuçlarıyla ilgili açıklama yaptı. Müezzinoğlu, ”Milletimizin, geleceğiyle ilgili verdiği bu karar, milletimize...
PKK sığınağında 2 ceset bulundu
Valilik’ten yapılan yazılı açıklamada, 49’uncu Komando Tugay Komutanlığı harekat kontrolünde bulunan ve Bingöl ili Kığı İlçesi’nde konuşlu olan 2’nci Jandarma...
Bu nasıl baba! Çocuğuna film gibi izletti
Adana’da Seyhan Nehri’nde bir erkek cesedi bulundu. Bir babanın 3-4 yaşlarındaki çocuğuna cesedi film izletir gibi izletmesi dikkat çekti.  Edinilen...
Arvas ailesinin acı günü
Doğubeyazıt seyitlerinden Seyit Abdurrahim Hazretlerinin torunlarından olan Abdulvahap Arvas, yaklaşık iki yıldır akciğer kanseri tedavisi görüyordu. Çaldıran’ın ilk belediye başkanı...
Büyükçekmece gölü dondu!
İstanbul’da  etkili olan kar, haftanın ilk iş günü işe gitmek için evlerinden çıkanlar zor anlar yaşattı. Üst geçitlerde biriken kar...
Kar kalınlığı 2,5 metreyi geçti
Bursa’da yoğun kar yağışı il merkezinde hayatı olumsuz etkilerken, Uludağ’ın zirvesinde kar kalınlığı 2 metre 60 santimetreye ulaştı. Hava sıcaklığının...
Kar yağışı nedeniyle İstanbul'da 10 Ocak memurlara tatil mi?
Yarın kamu çalışanlarına tatil olacak mı? 10 Ocak salı günü itibariyle yoğun kar yağışı içinde olacak İstanbul’da memurlara tatil olacak...