Reklam
Reklam
iosb ikitelli haber -
$ DOLAR → Alış: 6,06 / Satış: 6,09
€ EURO → Alış: 6,78 / Satış: 6,81

Psikolojik olarak uyku düzeni nasıl sağlanabilir?

Psikolojik olarak uyku düzeni nasıl sağlanabilir?
  • 13.10.2015
  • 753 kez okundu

Çoğunlukla da gece başımızı yastığa koyduğumuzda günün veya ertesi günün muhasebesini yapmakta buluruz kendimizi çoğu da gereksiz detaylı ayrıntılardır. 

İşte bu noktada uykuya dalmakta güçlük veya bir şekilde uyuyabilsek bile gece sık kalkma şeklinde uykuda düzensizliğe yol açabileceğini söyleyen Psikolog M. Berk Karaoğlu uyku düzeni için neler yapmamız gerektiğini açıkladı.

İşte psikolojik olarak uyku düzenimize katkı sağlayabilecek 10 madde; 

1. Öncelikle bizim için çok fazla önem taşıyan bir sınav, sunum, iş görüşmesi vs. gibi bir durum varsa bu günden birkaç gün öncesine uzanarak uyku düzenini normale sokmaya çalışmak gerekir buna da ”mutlaka her sabah aynı saatte kalkmaya özen göstererek” başlanılabilir. 

2. Sabah uyandığımızda yataktan hemen çıkılmalı dinlenmek amacıyla uykuya devam edilmemelidir ki uyku isteğimizin döngüsü ibresinden şaşmasın. 

3. Gündüzleri uyumamaya özen gösterilmeli yani tabiri caiz ise kısa da olsa kestirmeler yapılmamalıdır. 

4. Mümkün mertebe düzenli egzersiz yapmaya (yürüyüş, gevşeme, nefes vs.) özen gösterilmelidir. 

5. Akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalıdır. Özellikle geç saatlerde daha dinlendirici kitap okumak, klasik müzik dinlemek gibi meşguliyetler bulmak daha anlamlı olacaktır. 

6. Yatak odasını aşırı rahatsız edici ışık, ses ve ısı yönünden korumaya çalışılmalıdır. 

7. Oda havasız ise pencere vs. açılarak odanın havasını sağlamak fayda getirecektir. 

8. Ilık bir duş almakta biraz daha rahat uykuya dalabilmek adına katkı sağlayacaktır. 

9. Gece yatmadan önce aksiyon içeren filmler, videolar izlenmemeli kişiyi olumsuzluğa sevkedecek olumsuz haberlerin üstünde durulmamalıdır. 

10. Son olarak uyumak için kendimizi strese sokmamalı tam tersi yatağa yattığınızda aklınızda gerekli, gereksiz bir sürü detaylı düşünce beliriyor ve sizi bu düşünceler uyutmuyorsa ; yatakta dönüp durmadan yataktan kalkıp yine sakinleştirici düşüncemizi başa bir yöne sevk edebilecek kitap okumak , klasik müzik dinlemek gibi bir aktivite ile uğraşmak sonrasında gözler kapanır duruma geldiğinde bir kez daha yatmayı denemek anlamlı olacaktır. 

Etiketler: / / /

CUMHURBAŞKANIN’DAN SANAYİ AÇIKLAMALARI
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Beştepe Millet Kongre ve Kültür Merkezi’nde “İkinci 100 Günlük Eylem Planı Tanıtım Toplantısı”nda açıklamalarda bulundu. Endüstri ve savunma...
TÜM İMKANLAR SEFERBER EDİLDİ
Sanayi ve Teknoloji Bakanı Mustafa Varank, yazılı açıklamasında, eylül ayına ilişkin sanayi üretim endeksi verilerini değerlendirdi. Sanayi ve Teknoloji Bakanı...
TOSİAD Yönetim Kurulundan İkitelli OSB’ye Ziyaret
TOSİAD Yönetim Kurulu Başkanı Semra SANİYE MERT, Başkan Yardımcısı Salih TANRIVERDİ ve beraberindeki heyet Yönetim Kurulu Başkanımız Hakan TUNÇ’u ziyaret...
Konya Tanıtım Günlerinin Açılış Programı Gerçekleştirildi.
İkitelli OSB Yönetim Kurulu Başkanı Hakan TUNÇ, KONSİAD’ın düzenlediği “Konya Tanıtım Günleri’nin açılış programına katılarak 62., 63. ve 64. Türkiye...
Kemal Kılıçdaroğlu, AK Parti kongrelerini örnek aldı
Yarın 36. Olağan Kurultay’ını düzenleyecek olan CHP’de Kemal Kılıçdaroğlu, AK Parti kongrelerinde olduğu gibi salonun ortasına kurulan platformda eşiyle birlikte...
HDP’li Garo Paylan Fransız kanalında Türkiye’yi suçladı
France 24 kanalının konuğu olan HDP’li Garo Paylan, bir Ermeni olarak Türkiye’nin Afrin’de soykırım yapmasından korktuğunu söyledi. Türkiye sınırında oluşturulmak...
Nevşin Mengü CHP’ye üye olmak istedi
Parti Meclisi üyeliği için CHP’ye üye olmak isteyen Nevşin Mengü’nün talebi reddedildi. CNN Türk’ten kovulmadan önce ekranda gazetecilere tarafsız olma...
CHP’de kurultay günü
CHP’nin 36. Olağan Kurultayı’nın gerçekleştirileceği Ankara Spor Salonu’na gidecek partililere kavga edilmemesi için özel uyarılar yapıldı. Aldığı seçim yenilgilerinden sonra...
Kemal Kılıçdaroğlu’nu kurultay heyecanı sardı
Kurultay öncesi bir açıklama daha yapan CHP Lideri, kurultaydan sonra AK Parti’yi devireceklerini söyledi. CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, 36....
İHA’larda yeni dönem: Uydudan görüntü ve kontrol
Türkiye’nin büyük atılımlar gerçekleştirdiği savunma sanayisinde gurur verici adımlar atılıyor. TAI’nin geliştirdiği ANKA İHA’lar artık uydudan kontrol edilebilecek, görüntü alınabilecek....
Zeytin Dalı’nda son bilanço: 897 terörist etkisiz hale getirildi
TSK, Zeytin Dalı Harekatı’nın son rakamlarını açıkladı. Türk Silahlı Kuvvetlerinin (TSK) Suriye’nin kuzeyinde bulunan Afrin kentindeki terör örgütlerine yönelik gerçekleştirdiği...
Sokak hayvanları için barınak inşa ediyorlar
Edirne’nin Keşan ilçesinde Sokak Hayvanlarını Koruma Derneği, gönüllülerin de yardımıyla sokak hayvanları için barınak inşa ediyor. Keşan Sokak Hayvanlarını Koruma...
Vatan Caddesi’nde minibüs yandı
Fatih’te bulunan Vatan Caddesi’nde, seyir halindeki bir minibüs aniden yanmaya başladı. Yanan araç kısa süre içinde küle döndü, trafik durma...
Kazalar artınca, polis emniyet kemeri uygulaması yaptı
Emniyet Müdürlüğüne bağlı trafik ekipleri, yolcu otobüs ve minibüslerine yönelik emniyet kemeri uygulaması yaptı. Yolcuları, emniyet kemeri takmaları konusunda tek...
Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Bitlis konuşması
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kılıçdaroğlu’na seslenerek “PYD, PKK, YPG terör örgütü müdür? Yiğitsen açıkla ama açıklayamazsın” dedi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Bitlis’te...